O envelhecimento é um processo natural que afeta todos os seres humanos e traz consigo uma série de mudanças fisiológicas. Entre essas mudanças, a perda óssea e muscular é particularmente notável, especialmente em mulheres acima de 50 anos. A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação desses processos, influenciando a absorção de cálcio e fósforo, bem como a função muscular.
Ao longo dos anos, a capacidade do corpo de sintetizar e absorver a vitamina D diminui, o que torna sua ingestão adequada ainda mais importante. A deficiência dessa vitamina pode aumentar o risco de osteoporose e sarcopenia, condições que afetam a qualidade de vida dos idosos.
Como você consegue vitamina D?
A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Aproximadamente 90% da vitamina D que o corpo precisa é obtido quando está ao sol. É recomendável uma exposição de pelo menos 15 minutos, três vezes por semana, em grandes áreas do corpo, como braços e pernas. No entanto, fatores como a pigmentação da pele e a estação podem influenciar a quantidade de vitamina D que sintetiza.
Além da exposição ao sol, certos alimentos também são fontes de vitamina D. incluem peixes gordurosos, gema de ovo, fígado e alguns cogumelos. No entanto, a quantidade de vitamina D pode ser obtida da dieta é limitada e, em muitos casos, não é suficiente para atender às necessidades diárias, especialmente em pessoas mais velhas. Além disso, alimentos enriquecidos, como alguns leites e cereais, podem contribuir para a ingestão adequada da vitamina D.
Quais são as recomendações de ingestão de vitamina D?
As recomendações de ingestão de vitamina D variam de acordo com a idade. Para adultos com menos de 70 anos, é sugerido uma ingestão diária de 600 a 800 UI, enquanto para aqueles com mais de 70 anos, a recomendação aumenta para 800 a 1000 UI diariamente. Isso se deve à diminuição da capacidade da pele para sintetizar a vitamina D com a idade.
Em certos casos, como mulheres na pós -menopausa ou pessoas com baixa exposição ao sol, essas quantidades podem ser necessárias. Além disso, condições médicas específicas ou o uso de certos medicamentos podem exigir uma avaliação personalizada das necessidades de vitamina D.
Suplementação de vitamina D: Quando é necessário?
A suplementação de vitamina D pode ser necessária para atingir níveis ótimos no sangue, especialmente em pessoas mais velhas ou com risco de deficiência. A forma mais eficaz de suplementação é a vitamina D3, que é melhor absorvida quando tomada com alimentos que contêm gordura.
É importante que a suplementação seja supervisionada por um profissional de saúde, pois o excesso de vitamina D pode causar hipervitaminose, uma condição que pode levar à hipercalcemia e outros problemas de saúde. Portanto, recomenda -se não exceder 4000 UI diariamente sem supervisão médica.
Que riscos existem para exceder a ingestão de vitamina D?
O consumo excessivo de vitamina D pode levar à hipervitaminose, que se manifesta com sintomas como fadiga, náusea, sede excessiva e dores de cabeça. Em casos graves, pode causar danos nos rins e calcificação dos tecidos moles.
Portanto, é crucial que qualquer suplementação seja realizada sob a orientação de um profissional de saúde, que pode determinar a dose adequada através da análise de sangue e avaliar a necessidade de dieta ou exposição ao sol.
